Idoneità fisica strength

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Nel corso di una domanda che genera un'altra, Meade Rubenstein ha fatto un commento su qualcosa che ho affermato nella mia domanda originale. Sembra una domanda abbastanza interessante da sola, quindi eccoci qui. Il commento è stato: Non mantenere mai, aumenta sempre l'intensità o cambia l'allenamento per evitare che il …

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Aumentare la potenza esplosiva nei piegamenti delle mani?

Come aumentare la potenza esplosiva nei piegamenti delle mani? L'obiettivo non è quello di farne di più o di costruire muscoli del torace / braccio più grandi, ma di lanciarsi più in alto da terra.

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Come posso aumentare il numero di flessioni che posso fare?

Il numero di flessioni che posso fare è triste. Nel corso degli anni ho cercato di aumentare il numero e ho ricevuto consigli. Inizia in modo semplice e prova qualcosa come una barra sollevata o una ringhiera e scendi o inizia in ginocchio fino a quando non rinforzi le braccia. …

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Quali sono alcune brevi routine di sollevamento del peso corporeo di 30 minuti per i viaggi.

Viaggio molto per il mio lavoro. Di conseguenza, le settimane che viaggio comportano spesso una mancanza di attività fisica poiché sono principalmente un sollevatore di pesi quando si tratta di esercizio fisico e la maggior parte delle palestre di hotel ha pochissime attrezzature utili per il sollevamento pesi - se …

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Ho perso un allenamento con la forza iniziale e gli squat stanno diventando intensi - dovrei cambiare il mio programma?

Come raccomandato da SS (Starting Strength), eseguo gli allenamenti A e B, alternandomi a giorni alterni. Tuttavia, con solo due giorni di pausa tra gli squat, mi sento come se non mi fossi completamente ripreso per la maggior parte del tempo. Sono rimasto bloccato su 112,5 kg per circa una …

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Come diventare più grande e più forte senza palestra o pesi

Come si può diventare più grandi a casa senza pesi come panca, manubri o altro. Non ho alcun attrezzo per il peso a casa ma mi alleno tutti i giorni come flessioni, sit-up e salti ma non vedo alcun risultato. Non so quale sia il problema. Voglio solo alcuni suggerimenti …

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Fumo e suoi effetti sulla costruzione muscolare

Il fumo influisce sul processo di costruzione muscolare? Capisco che può influire sulla tua resistenza.

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I deadlift multipli più leggeri sono migliori dei singoli massimi più pesanti?

Il mio deadlift massimo è 350 (sto ancora guadagnando), ma posso deadlift 300 due volte. È meglio concentrarsi sul mio massimo 2 di sollevamento o sul mio massimo di singolo sollevamento per aumentare la forza complessiva?

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In genere si dovrebbero evitare le macchine a favore dei pesi liberi?

Da quello che mi è stato detto, le macchine non sono consigliate per l'allenamento della forza, perché isolano i muscoli e quindi escludono i muscoli stabilizzatori più piccoli dallo sviluppo insieme ai muscoli principali. Vedo questo punto. Fare una panca con bilanciere è del tutto diverso dall'uso di una macchina …

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Qual è il momento migliore della giornata per l'allenamento ad alta intensità (HIIT)?

Ho sentito molto parlare dei vantaggi di HIIT; tuttavia, nessuno sembra affrontare quando è il momento migliore per tali attività. Ho avuto questa domanda quando guardavo "La vita segreta del tuo orologio corporeo" (BBC Horizon 2009). Ho intenzione di fare HIIT al mattino presto per iniziare il mio metabolismo e …

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Come trovare il massimo di una ripetizione?

Queste formule sono vicine a tutte le ripetizioni su vari esercizi? e Vorrei sapere quanto questo sia accurato per tutti e se hai qualcosa di meglio? Formule per trovare il massimo di una ripetizione (o 1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= …

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Qual è la quantità minima di allenamento della forza che produrrà un beneficio misurabile?

Non sono un atleta, voglio solo essere sano e in forma con una forza muscolare decente. Qual è la quantità minima di allenamento della forza che produrrà un beneficio misurabile? Ad esempio, sedersi una volta al mese su una macchina per il fitness per 5 minuti probabilmente non produrrà un …

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Esistono adattamenti muscolari diversi tra uso di bilanciere e manubri?

La maggior parte degli esercizi può essere eseguita con peso e forma simili usando un bilanciere o un paio di manubri. Ho sentito che quando le persone iniziano a sollevare pesi più pesanti, diventa più difficile aumentare il peso dei manubri rispetto ai bilancieri. Allo stesso modo, i manubri della …

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Il valore dell'allenamento della forza rispetto al tempo / sforzo necessario

Mi sono allenato con un mix di allenamento per la forza ed esercizio cardiovascolare (e un po 'di stretching) e volevo valutare meglio in che misura l'allenamento della forza vale il tempo e lo sforzo. Obiettivi dei miei obiettivi di allenamento, in ordine di importanza (1 è il più importante): …

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Qual è la soglia temporale per un calo delle prestazioni quando si prende una pausa dall'allenamento?

Ogni volta che vado in vacanza, il dilemma nella mia testa è, dovrei provare a lavorare là fuori? O semplicemente fare una pausa da tutto e riprendere quando torno. La preoccupazione è che una pausa provocherebbe alcuni progressi all'indietro in forza, a seconda di quanto tempo è la pausa. So …

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