Idoneità fisica

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Qualche vantaggio nel fare un numero veramente basso o molto alto di ripetizioni per serie?

Il più basso che ho fatto è di 6 ripetizioni per serie per pesi più pesanti e fino a 20 ripetizioni per pesi più leggeri. Farò spesso un numero elevato di set quando uso il metodo piramidale, che varia da 8 a 20 ripetizioni a seconda dei pesi utilizzati e …

9 sets reps

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Come posso evitare l'Uomo con il martello?

Sono alla seconda settimana del mio allenamento per la maratona e oggi ho avuto il mio secondo allenamento per la soglia. Quindi, dove i miei allenamenti normali sono per lo più di intensità moderata, questi allenamenti con soglia hanno un intervallo ad alta intensità. Sono stato in grado di superarlo …

9 running

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Nessuna cosa come un hardgainer?

Mentre guardavo i video di bodybuilding su Youtube, mi sono imbattuto in un commento sbalorditivo su uno dei video: Non ci sono hardgainer. Ci sono solo persone che non mangiano. È vero? Le persone che hanno difficoltà ad aumentare la massa muscolare non mangiano abbastanza? Da un punto di vista …

9 eating-habits

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Aderenza rigorosa agli osservatori del peso ed esercizio regolare e vario che non raggiunge risultati

Sono molto frustrato dalla mia incapacità di perdere peso. Sono una femmina di 28 anni e sono bloccata nella fascia sovrappeso. Nonostante anni di costanti e costanti osservatori di pesi ed esercizio fisico, non posso romperlo! A volte ero più pesante di 10-15 libbre, ma per sei mesi ho raggiunto …

9 nutrition exercise weight-loss

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Mi fa male troppo tardi?

In genere quando mi alleno non sono dolorante il giorno successivo. Sono dolorante il giorno dopo il giorno successivo. Il mio compagno di allenamento è sempre dolorante il giorno successivo e penso che di solito si riprenda più velocemente. Mi chiedevo se qualcun altro ne avesse sentito parlare. Potrebbe essere …

9 recovery

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Qual è il modo migliore per rinfrescarsi dopo un allenamento?

Mi ci vogliono 10-15 minuti per rinfrescarmi - per quanto riguarda la temperatura corporea - dopo un allenamento, dopo un "raffreddamento" in palestra e una doccia fredda. Diventa un problema quando mi alleno all'ora di pranzo. Qualcuno ha qualche suggerimento?

9 workout cool-down

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I frullati di proteine ti spingono fuori dalla chetosi?

Sono a dieta chetogenica e ho smesso di assumere frullati di proteine (tranne la polvere proteica post-allenamento con acqua) perché ho sentito che potrebbe causare un picco di insulina. È vero che la polvere proteica con acqua ti eliminerà dalla chetosi? Quello che sto usando in particolare è Optimum Nutrition …

9 protein ketogenic-diet

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Presa dolorosa su stacco e pulldown lat

C'è molta pressione sulle mie mani quando eseguo stacchi e pulldown lat. Se la barra si distende dalle mie dita, la barra pizzicherà il grasso sulla parte superiore dei miei palmi. D'altra parte, se applico la barra sulle dita inferiori, la barra esercita una pressione sulle ossa perché le dita …

9 grip-strength

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Quali attività aumentano la flessibilità?

Normalmente guardiamo agli esercizi di stretching e quindi allo yoga come modi per aumentare la flessibilità. Se non ti piace lo stretching e lo yoga, aumentare la flessibilità diventa un lavoro ingrato. Quali altre attività sono utili per aumentare la flessibilità?

9 flexibility

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Che differenza fa la posizione della mano / del braccio nei chin-up

Che differenza farà se le mie mani sono sopra la barra piuttosto lontano da me o dietro la barra verso di me quando faccio un mento? Funziona con diversi gruppi di muscoli? Uno è più difficile dell'altro? Il mio allenamento dovrebbe contenere diversi set di entrambi i modi o è …

9 exercise-technique pull-ups chin-ups

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Come compensare una coppa di brownie?

Ogni tanto mi concedo un dessert stravagante, come una brownie sundae, che contiene tutte le calorie che normalmente mangerei per cena. Qual è il modo migliore per compensare nutrizionalmente questo comportamento per evitare ripercussioni sulla salute: Mangia la brownie sundae per cena, mantenendo il mio normale apporto calorico. Mangia una …

9 nutrition calories weight-gain

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Cosa ho fatto al ginocchio e come devo recuperare?

Prima di tutto, lascia che sia chiaro che questo non sembra un forte dolore . Sembra più un dolore di tipo sovrallenamento / abuso. Se questo fosse un forte dolore, andrei direttamente da un medico o un fisioterapista. Il mio background / fisiologia Maschio di 30 anni Molto attivo al …

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Quanto dovrei aspettare con il mangiare dopo un esercizio?

A volte sento che dopo aver corso dovresti aspettare di mangiare per 30 o 40 minuti (può darsi che il metabolismo sia ancora in modalità brucia grassi?). Qual è il motivo di questo consiglio? Quanto dovrei aspettare esattamente? Ed è valido per qualsiasi alimento o, ad esempio, va bene mangiare …

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Impatto a lungo termine di sport di squadra e jogging sulle mie ginocchia

Gioco regolarmente a calcio (calcio) e faccio jogging un paio di volte a settimana per almeno un'ora. Occasionalmente provo dolore alle ginocchia. Sono preoccupato che potrei fare danni a lungo termine. Tuttavia, sul campo di calcio vedo molti ragazzi di 10-15 anni più grandi di me che possono ancora correre …

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Dove trovare informazioni nutrizionali per alimenti generali?

Contare le calorie è una cosa, ma cercare di tenere traccia di cose come grassi, proteine, fibre e carboidrati è altrettanto importante in un buon piano di allenamento generale. Non è così difficile trovare informazioni nutrizionali sugli alimenti trasformati, ma quando acquisti prodotti freschi e simili è molto più difficile …

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