Idoneità fisica

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Perché "Starting Strength" è il regime di allenamento più apprezzato su Internet?

La forza iniziale è una risorsa eccellente per l'allenamento della forza generale e preziosa per i powerlifter. Tuttavia, mi sento per la maggior parte delle persone che non hanno familiarità con il fitness, Starting Strength è una guida non realistica. Mentre le panca più grandi del peso corporeo e i …

24 strength cardio novice

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Ci sono buone risorse per sviluppare la forza mentale? [chiuso]

Chiuso. Questa domanda è fuori tema . Al momento non accetta risposte. Vuoi migliorare questa domanda? Aggiorna la domanda in modo che sia in argomento per lo scambio di stack di idoneità fisica. Chiuso 5 anni fa . Bloccato . Questa domanda e le sue risposte sono bloccate perché la …

24 books mental

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Qual è un tasso ragionevole di perdita di peso a cui lavorare?

Mi piace spesso fissare obiettivi a breve termine che non funzionano davvero per la perdita di peso. Mi chiedo se esiste un principio generale a cui dovrei obbedire come "perdere 1 chilogrammo per due settimane" - a quale tipo di perdita di peso dovrei lavorare? Gradirei se qualcuno avesse buone …

24 exercise goals weight-loss

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In che modo la dimensione del muscolo si collega alla forza?

Ho sentito spesso che la dimensione dei muscoli, ad esempio i bicipiti, non è correlata alla forza di qualcuno. È vero? Vedi ad esempio questa immagine di Gu Yanli che ha vinto due volte il campionato maschile più forte: Mentre è un ragazzo muscoloso, non sembra confrontare le dimensioni per …

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Dolore persistente lieve al ginocchio dovuto a squat: spingere o fermare?

Negli ultimi 2 mesi circa di fare squat pesanti (200 libbre - 262 libbre) ho avuto spesso dolore alle ginocchia. Durante le ultime 2 settimane, è stato particolarmente persistente e sembra essere principalmente nel mio ginocchio sinistro. Di solito sono dolorante dopo l'allenamento, soprattutto nelle gambe e nella parte bassa …

23 squats pain knees

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Che tipo di esercizi domestici sono utili quando ci si allena alle arti marziali?

Di recente ho iniziato ad allenare le arti marziali (soprattutto per colpire, qualche lotta). Ho corsi di formazione due volte a settimana (lunedì / mercoledì). Gli allenamenti sono piuttosto impegnativi, anche dopo 3 mesi. Non alleno nient'altro. Che tipo di esercizi posso fare a casa per completare il mio allenamento …

23 exercise martial-arts home-exercise

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Come dovrei fare push up per ottenere un petto migliore?

Mi è stato detto che i push-up fanno bene al petto. Ne ho provati alcuni e non lo sento proprio nel petto, la forza è sulle mie mani. Come dovrei farlo per concentrarmi sul petto?

23 push-ups

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Dovrei correre prima o dopo l'allenamento

Sono andato in diverse palestre negli ultimi anni e in ogni nuovo posto chiederei un nuovo piano di allenamento. Una differenza radicale che ho osservato è che alcuni mi hanno suggerito di correre sul tapis roulant prima dell'allenamento, altri dopo l'allenamento, alcuni hanno anche detto che era meglio correre prima …

22 running training

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I muscoli "contrazione rapida" e "contrazione lenta" sono termini scientifici reali? In tal caso, sono utili per l'allenatore della forza?

Quando ho iniziato a formare la forza al liceo, una delle prime cose che mi ricordo di aver letto in sala pesi era questo grafico gigante che ha evidenziato le aree della cosiddetta contrazione rapida e contrazione lentafibre muscolari nel corpo. Molti "ragazzi", cioè gli amici con cui mi sono …

22 weightlifting muscle

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Come posso rendere l'esercizio più interessante?

Voglio esercitarmi Lo faccio davvero. Ma è noioso. Dalle conversazioni con gli altri, ho capito che l'esercizio fisico dà alle persone un livello naturale, ma non mi sembra di averne uno da solo. Ho provato a fare sport e cose simili per renderlo divertente, ma il mio ACL è temporaneamente …

22 exercise workout tips

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Quanto sarò in grado di premere su panca?

Di recente abbiamo acquistato un abbonamento a una palestra di famiglia, poiché nostra figlia ha iniziato a sollevare pesi per aiutarla negli sport. Le ho detto che sarei andata in palestra con lei domani sera, e sono a dir poco nervosa, per non dire altro. Ha 14 anni e solleva …

22 weightlifting bench-press

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In che modo la riparazione muscolare è influenzata da un deficit calorico?

sfondo Il sollevamento pesi crea micro-lacrime nel muscolo. Le proteine e altri nutrienti riparano le lacrime in modo che il muscolo ricresca più forte e più grande. Domanda In che modo la riparazione muscolare è influenzata da un deficit calorico durante un programma di allenamento con i pesi? Posso pensare …

22 muscle nutrition strength-training protein hypertrophy

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Prevenire o trattare il dolore muscolare a insorgenza ritardata

Quando sollevo pesi, sollevo pesantemente. Mi aspetto di essere dolorante in seguito perché so di essermi spinto molto. Sfortunatamente, a volte mi spingo troppo lontano e ottengo dolori muscolari a insorgenza ritardata (DOMS) molto brutti. Cosa posso fare prima di allenarmi per prevenire l'eccessivo dolore o dopo aver lavorato per …

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Bilanciere dice 20 kg su ciascun lato. Sto sollevando 20 o 40 kg?

Non sono sicuro di quale sia la composizione dei pesi, ma ecco una loro immagine google in palestra. Non è chiaro ma si spera che qualcuno possa riconoscere la marca

21 weightlifting barbell

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Che tipo di esercizi cardio possono essere eseguiti senza una palestra o attrezzature per il fitness?

Per un cuore sano, ho l'abitudine di fermarmi in palestra dopo il lavoro e di usare l'attrezzatura per il fitness (tapis roulant, montascale, ecc.) O di usare la cyclette che ho a casa. Tuttavia, farò una vacanza in futuro, dove sarò in una città straniera per alcune settimane. Non avrò …

21 exercise cardio