Idoneità fisica bodybuilding

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Qual è la spiegazione scientifica per iniziare la capacità dei sollevatori di pesi di guadagnare muscoli e perdere grasso contemporaneamente?

Sono sicuro che l'hai sentito un milione di volte in articoli e forum sul bodybuilding: Solo i sollevatori di pesi principianti possono guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo. Per i sollevatori di pesi intermedi e avanzati, possono solo tagliare o alla rinfusa, ma mai entrambi contemporaneamente. Puoi darmi …

12 weight-loss muscle bodybuilding

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Perché gli esercizi composti costruiscono più massa degli esercizi di isolamento?

L'ho sentito un milione di volte: Se vuoi diventare massiccio, devi fare esercizi composti, non esercizi di isolamento. Un esempio specifico sono i gemelli Hodge che suggeriscono di fare i chin-up anziché i riccioli con bilanciere per ottenere braccia più grandi. Qual è la spiegazione scientifica per questo? In un …

12 bodybuilding muscle-mass

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Come allenare fino a 50 pull-up?

Il mio obiettivo è fare 50 pull-up (senza scendere ovviamente tra di loro). È più vantaggioso (più veloce per me colpire il mio obiettivo) eseguendo 1 colpo il più possibile o è più vantaggioso dividerlo in 5 set ma 5 volte in meno? Ad esempio, in questo momento in 1 …

12 bodybuilding strength-training bodyweight-exercises pull-ups

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Se consumi molte proteine ma non fai esercizio fisico, va sprecato?

Di recente ho subito un intervento chirurgico e mi è stato chiesto di evitare l'esercizio per almeno 4 settimane. Prima dell'intervento stavo facendo un moderato sollevamento pesi e cardio più volte alla settimana e consumando 200 grammi di proteine al giorno principalmente da uova e frullati. Sto ancora prendendo la …

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Cosa dice la ricerca accademica sulla relazione tra squat e hGH / Testoterone?

Sento molto il sostegno degli squat come metodo per produrre testosterone e ormone della crescita umano come parte dell'ipertrofia muscolare indotta dall'esercizio. Tuttavia, non riesco a trovare alcuna ricerca accademica su questa questione al di fuori di prove aneddotiche. Esistono ricerche che suggeriscono che gli squat siano l'esercizio più efficace …

11 bodybuilding muscle-mass legs

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Gli scricchiolii sono un esercizio efficace per costruire gli addominali?

Vince Gironda era famosa per l'addestramento di persone come Arnold e Lou Ferrigno e per l'esercizio della Vince's Gym . Era uno degli OG del bodybuilding professionale. C'è una storia che ho sentito più di una volta su un uomo che fa scricchiolii nella palestra di Vince. Apparentemente, Vince ha …

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Queste routine di allenamento sono adatte al body building?

Il post sul blog di sollevamento pesi-101 sul blog stackexchange e i post su fitness.SE mi hanno aiutato a conoscere meglio l'allenamento della forza e il body building. Il mio obiettivo è il body building (per aumentare la massa) in breve tempo per ottenere una struttura adeguata (dimensioni e forma) …

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In una panca ci sono dei trucchi per determinare quali muscoli sono i più deboli?

C'è qualche trucco per determinare quale dei tre muscoli di base è il più debole in una panca? Mi riferisco a pettorali, spalle e tricipiti. Ho lavorato sul petto con presse con manubri e mosche da matti. Lo stesso vale per le estensioni dei tricipiti e la pressa per le …

11 bodybuilding strength-training bench-press

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Critica alla mia preparazione per una gara di bikini

Sono una femmina di 22 anni, peso attuale 138 libbre, peso obiettivo 120 libbre. Grasso corporeo attuale 30%, grasso corporeo obiettivo ~ 15-18%. Parteciperò a una gara di bikini fitness a luglio, quindi mi restano circa 22 settimane. Ho sollevato pesi per oltre 2 anni, quindi ho muscoli abbastanza ben …

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Deadlift - cintura o nessuna cintura?

Il deadlift sembra esercitare molta pressione sulle vertebre spinali. È sicuro eseguire lo deadlift senza una cintura o la forma corretta elimina completamente la necessità di uno?

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Tenere traccia delle dimensioni muscolari

Sto cercando strumenti e procedure per tenere traccia dei cambiamenti nelle dimensioni dei muscoli. (o gruppi di muscoli come la parte superiore delle braccia e il torace). (1) Quanto è fattibile questo? (2) Sono le misure più soggettive come le foto migliori (3) Può essere fatto senza considerare il grasso? …

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Qual è l'intensità di allenamento ottimale per prevenire l'atrofia in caso di deficit calorico?

So che quando sono in surplus calorico, stimolo meglio l'ipertrofia se la mia intensità di allenamento è compresa tra 6-12 RM. Ora diciamo che sono in deficit calorico. Quale intensità è ottimale per prevenire l'atrofia dei miei muscoli? È semplicemente lo stesso di sopra? O dovrei (dato che l'ipertrofia è …

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perché mi tremano le mani dopo un allenamento?

Le mie due mani sono davvero traballanti. Iniziare a metà dell'allenamento e terminare dopo cinque ore. Perché si scuotono? Cosa significa? Ed è normale?

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La crescita di un muscolo è limitata alle dimensioni del muscolo opposto?

Ho letto e sentito da diversi culturisti (Arnold, grandi ragazzi di Youtube) che i pettorali cresceranno solo in proporzione ai lats superiori. Entrambi devono essere addestrati allo stesso modo per vedere la crescita. Qual è la spiegazione scientifica per questo? Come fanno le fibre muscolari dei pettorali a sapere come …

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Come rafforzare i polsi?

Mentre i miei polsi stanno bene in generale, alcuni degli esercizi più faticosi che ho (provate a) fare sono talvolta dolorosi; per esempio, flessioni con un braccio solo . Avevo più problemi, anche quando facevo pull up (in fondo al movimento) e per ogni tipo di piegamenti. Per evitare questo …

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