Idoneità fisica

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Qual è la differenza tra stretching statico e rafforzamento del muscolo antagonista?

Stavo cercando di saperne di più sui modi sani di affrontare le lesioni e penso che da questo video di Athlean-X e da quello di Mike sembrino implicare che in pratica non si dovrebbe mai allungare staticamente . La mia comprensione è che quando si applica una forza (cioè lo …

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Devo spingere e continuare a sollevare se il mio ginocchio e il mio polso sono doloranti?

Ho avuto una grave distorsione quattro mesi fa. Così grave che la mia mano sembrava cadere nei tre mesi successivi al sollevamento. O, nel primo mese, anche facendo un solo push up, e il medico dice che ora è completamente guarito. Ho pensato che fosse troppo fino a circa 4 …

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L'adattamento muscolare si verifica durante l'allenamento della forza (basse ripetizioni)?

I miei attuali obiettivi di allenamento della forza sono: Pull-up con un braccio: 4x5 Chin-up con un braccio: 4x5 Push-up con un braccio: 4x5 Push-up con impugnatura: 4x5 (allenando anche le gambe attraverso la corsa, la pistola, gli squat e gli addominali attraverso vari esercizi) A quanto ho capito, una …

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Posso pedalare o correre con le spalle?

Ho sviluppato una leggera confusione nella spalla destra. Il motivo potrebbe essere dovuto all'allenamento eccessivo nel nuoto. Il nervosismo è un leggero dolore quando muovo le spalle un po 'velocemente con un po' di peso su di esso. Ad esempio, tirando l'acqua mentre si nuota. Non è grave e tutto. …

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Odore di ammoniaca durante la corsa?

Nelle mie lunghe corse (circa 25k) quando finisco l'odore del mio corpo è come l'ammoniaca, ho letto in internet che è a causa della conversione dei miei muscoli in energia, quindi potrei dire che il mio corpo non sta bruciando i grassi come dovrebbe essere? l'altra domanda che vorrei porre …

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Correre dopo il turno di notte?

Sto lavorando il turno di notte e di solito vado a correre dopo quello verso le 6 del mattino. Non mi sento fresco per tutta la notte. Ma il problema è che desidero disperatamente rimuovere il grasso della pancia e altri grassi extra, quindi mi costringo a correre. La mia …

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Devo riparare i muscoli tesi prima di iniziare un programma di sollevamento pesi?

I miei muscoli sono tesi dal lavorare al computer. Se alzo le spalle, ci sono dei muscoli che saltano dietro. Se muovo le braccia su e giù, la mia zona dello sterno si apre. Le cose sono molto strette. Vorrei iniziare il sollevamento pesi, ma sono preoccupato di fare più …

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Come posso allenare la forza della parte superiore del mio corpo con una spalla che ha uno strappo SLAP?

La mia domanda Tra ora e due mesi da quando sono in grado di vedere un chirurgo ortopedico, quali esercizi posso fare in una stanza d'albergo con solo il mio peso corporeo che non aggraverà ulteriormente la lesione alla spalla descritta di seguito e fornisce comunque una tomaia generale allenamento …

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Frequenza cardiaca massima per HIIT con pesi

Ho iniziato a fare HIIT con i pesi e con quello ho fatto molte letture e ricerche. Una cosa che ho letto ovviamente è che con HIIT è necessario aumentare l'intensità. Quando sollevo pesi, dovrei dirigermi verso la zona anaerobica che rappresenta l'80% -90% della frequenza cardiaca massima e dovrei …

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Che cosa è "obeso"?

Se guardi i grafici, tutti diranno che sono obeso o peggio. Sono 6'1 "~ 250 (scendendo a 240) ma non sono" grasso ". Questi grafici sembrano basarsi sul fatto che il mio peso rispetto alla mia altezza non è proporzionato. Secondo quei grafici dovrei essere 150-170 (che l'IMO è troppo …

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Quali sono i vantaggi / gli svantaggi dei set completi rispetto all'interval training?

Sto appena iniziando ad allenarmi per bruciare i grassi e allenarmi in due diversi sport (Judo e Tennis). Mi chiedevo quali fossero i pro e i contro del completamento, diciamo 3, set prima di passare al prossimo allenamento vs. allenamento a intervalli.

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Grande petto e gomiti con una semplice routine di peso corporeo?

Mi piacerebbe costruire il mio petto, le spalle e i polpacci usando una semplice routine di peso corporeo che posso fare a casa. Sembra che ci siano un milione di opzioni là fuori, ma voglio solo qualcosa di semplice che posso seguire indefinitamente (con alcuni cambi di esercizi, ripetizioni, ecc.) …

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Quale sarebbe il regime di esercizio più efficiente in termini di tempo e l'assunzione di energia pre-partita al fine di aumentare la resistenza per il calcio?

Gioco principalmente su piccoli campi, quindi ci sono molti brevi sprint, cambi direzione rapidamente ecc. Quindi, mentre il mio primo pensiero di costruire resistenza è semplicemente quello di correre a lunga distanza, mi chiedo se esiste un modo più efficiente in termini di tempo dipendente sullo sport? Inoltre, in termini …

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Quanto tempo dovrei essere in grado di rimanere nella zona 5 delle risorse umane?

Sono un triatleta molto in forma a un mese dal mio primo Ironman. Sto seguendo rigorosamente il piano di allenamento di Don Fink , che include "allenamento a intervalli" nella zona FC 5, o 90% + FC max. (Fink in realtà lo chiama "zona 4" per qualche motivo.) Gli allenamenti …

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Esercizio con pesi fissi - effetti nel tempo (che vanno dalle ripetizioni basse a alte)?

Oltre agli esercizi di base bilanciere (in un programma di 5x5) volte mi aggiungere avvallamenti e chin-up alla fine dell'allenamento. Tuttavia, questi sono sempre a peso corporeo (non ho una cintura / catene). Trasferendo questa situazione in una domanda più generica : se continuo a fare lo stesso esercizio all'incirca …

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