Idoneità fisica

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Mi piacciono i pull-up, il mio esercizio preferito e ne faccio molti quando ne ho la possibilità. Conosco molto bene la forma, li faccio molto severamente (blocco del gomito, mento sopra la barra ecc.) E variare spesso la presa. Tuttavia, vorrei aggiungere un po 'più di potenza di picco al …

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Qual è la spiegazione scientifica per iniziare la capacità dei sollevatori di pesi di guadagnare muscoli e perdere grasso contemporaneamente?

Sono sicuro che l'hai sentito un milione di volte in articoli e forum sul bodybuilding: Solo i sollevatori di pesi principianti possono guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo. Per i sollevatori di pesi intermedi e avanzati, possono solo tagliare o alla rinfusa, ma mai entrambi contemporaneamente. Puoi darmi …

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Rinforzo della cuffia dei rotatori per lesioni da abuso della spalla

Mi piace nuotare molto, e recentemente la spalla sinistra mi ha dato un lieve dolore e occasionali rumori di clic. Sono andato da un medico ortopedico e mi è stata diagnosticata la "sinovite AC sinistra". Il medico mi ha raccomandato un programma di riabilitazione domiciliare, in particolare per rafforzare i …

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Perché il mio corpo trema durante determinati esercizi?

Durante alcuni esercizi (flessioni, brividi) tutto il mio corpo trema, sento un tremore che non riesco a controllare. Questo succede anche durante il primo push-up, quando non sono affatto stanco. Quindi, le mie domande sono: Quale potrebbe essere una ragione per questo? Questo tremore influisce sull'efficienza del mio allenamento? Dovrei …

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Come faccio a perdere peso quando pesa 345 libbre?

Sono una madre di cinque figli. Sono sempre stata una ragazza grande da circa dieci anni. Quando ho raggiunto l'età di 15 anni sono riuscito a superare solo 25 kg. Una volta andato al liceo, lavorando nella gastronomia dei miei nonni, ho guadagnato oltre 75 libbre. Dopo aver avuto il …

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Perché gli esercizi composti costruiscono più massa degli esercizi di isolamento?

L'ho sentito un milione di volte: Se vuoi diventare massiccio, devi fare esercizi composti, non esercizi di isolamento. Un esempio specifico sono i gemelli Hodge che suggeriscono di fare i chin-up anziché i riccioli con bilanciere per ottenere braccia più grandi. Qual è la spiegazione scientifica per questo? In un …

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Qual è il piano corretto per passare dai push-up normali a quelli verticali?

Sto cercando di adattarmi alla parte superiore del corpo senza dover andare in palestra. In questo momento sto lavorando ai miei flessioni. Posso fare 30 flessioni normali in una volta sola, se pompo il più velocemente possibile. Sono 6 piedi e 160 libbre. Sono passato ai pushup ampi e ora …

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Forza iniziale: un programma pratico?

Sulla base delle raccomandazioni di questo sito, ho acquisito forza iniziale. È chiaramente un libro spettacolare. Ma, come principiante, trovo difficile renderlo pratico. Ha molta profonda conoscenza di ciò che sta succedendo. Ma sto cercando qualcosa direttamente applicabile. (So che il libro è stato originariamente scritto per gli allenatori, non …

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Come posso fermare una sensazione di bruciore alle gambe durante / dopo aver camminato?

Sono un ragazzo "patologicamente obeso" che recentemente è passato da una posizione lavorativa da una casa a un lavoro pendolare. Parte del mio tragitto giornaliero include mezzo miglio a piedi dalla stazione ferroviaria fino all'edificio per uffici in cui sono impiegato. Ho provato una sensazione di bruciore che inizia alle …

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Posso allenarmi per una maratona con solo due corse a settimana?

Sto prendendo di mira una maratona tra 6 mesi. Ho poco tempo per allenarmi e recentemente ho trovato più facile far cadere il numero di corse che faccio una settimana da 3 o 4 a 2 - una lunga e una breve / veloce. Il lungo è attualmente di circa …

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Sono un corridore occasionale e un essere umano attivo. Devo allenare le gambe + la parte inferiore del corpo?

Ho 27 anni e sono abbastanza in forma. Sto diventando ancora più in forma, dopo essermi iscritto per un abbonamento alla palestra un paio di mesi fa per la prima volta nella mia vita. Ho colpito alcuni pesi liberi, macchine per la stampa di pettorali (o come li chiami), la …

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Come allenare fino a 50 pull-up?

Il mio obiettivo è fare 50 pull-up (senza scendere ovviamente tra di loro). È più vantaggioso (più veloce per me colpire il mio obiettivo) eseguendo 1 colpo il più possibile o è più vantaggioso dividerlo in 5 set ma 5 volte in meno? Ad esempio, in questo momento in 1 …

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Quanti giorni in una settimana dovrei allenarmi?

Sono un lavoratore autonomo, il che significa che posso organizzare il mio tempo come voglio, quindi posso andare in palestra ogni giorno in una settimana. Ho anche l'energia per farlo. Ma ho sentito che non è una buona idea. Perchè così? Quanti giorni in una settimana dovrei allenarmi? Come devo …

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Come dovrei esercitarmi durante il Ramadan?

Con l'inizio del Ramadan, starò a digiuno per circa 12 ore al giorno (senza cibo o acqua). Ci sono benefici per la perdita di peso nel correre verso la fine della giornata? Il mio pensiero è che le mie riserve di zucchero si sarebbero esaurite a quel punto. Inoltre, sono …

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Come iniziare l'esercizio senza alcuna esperienza precedente?

Non mi sono mai esercitato se non alle elementari quando giocavo a pallavolo. Non sono grasso 5'8 e 140 libbre, ma non ho alcun tono muscolare, sono completamente flaccido. A peggiorare le cose non ho resistenza cardio, trovo difficile correre alcuni blocchi. Ho provato a fare cose come squat e …

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