Idoneità fisica

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Come allenarsi per il potere esplosivo delle gambe?

Uno dei miei requisiti per i test fisici prevede ampi salti. Quali metodi ci sono per allenarsi a fare salti estesi o potenza esplosiva delle gambe in generale? E quali precauzioni devo prendere in modo da non ferire le mie ginocchia o la mia schiena mentre atterro?

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Treno per il nuoto di lunghe distanze

Voglio nuotare per 3000 m ininterrottamente per un evento in arrivo il mese prossimo. Ho tre piani diversi per l'allenamento a quell'evento, provenienti da un grande allenatore. Tali piani si stanno concentrando sui 20 * 100 me sui 10 * 200 m Ora la mia domanda è, per il nuoto …

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Allenamento fitness con vene varicose

Recentemente il mio compagno di allenamento è stato da un flebologo che ha diagnosticato le vene varicose che devono essere trattate con un intervento chirurgico (solo una grande vena) la causa di ciò sembra essere genetica e ora deve indossare collant a compressione (almeno fino all'intervento il prossimo inverno) . …

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Strategia ottimale per "test pushup di 4 minuti"

Di recente mi sono imbattuto nel test di flessioni di 4 minuti, che ti sfida a fare il maggior numero di flessioni che puoi entro 4 minuti (puoi metterti in pausa in qualsiasi momento finché l'orologio continua a funzionare). Mi chiedo quale sarebbe la migliore strategia per farlo (massimizzare il …

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È un piano di addestramento PRT militare efficace?

Il PRT militare, Physical Readiness Test, richiede di eseguire un numero minimo di flessioni e situp seguiti da una corsa di 1,5 miglia. Sono un buon corridore, quindi la preoccupazione principale è la mia parte superiore debole. Un mese fa riuscivo a malapena a fare 10 flessioni consecutive. Ora posso …

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Come si confrontano i tempi tipici della maratona di San Francisco con i percorsi piatti?

La maratona di San Francisco presenta sostanziali cambiamenti di quota (oltre 800 piedi in totale). In che modo ciò influisce sui tempi tipici necessari al corridore per completare questo corso rispetto ai corsi perfettamente piatti? Di 'che il mio tempo su un corso piatto è alle 3:30. Cosa devo aspettarmi …

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Correre o salire le scale che sono racchiuse, qualche rischio?

Ho iniziato a fare delle scale da corsa nell'edificio in cui vivo. Ci sono 26 piani. Tuttavia le scale sono racchiuse solo da un'uscita antincendio come porta (senza finestre). E solo il 26 ° piano (attico / servizi) è sbloccato. L'aria è un po 'stantia / pesante (?) Poiché l'area …

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Qual è la relazione tra guadagnare massa muscolare e forza? Come posso aumentare di forza senza aumentare di massa?

Questa domanda fa seguito a https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Ho assunto che man mano che diventerò più forte, i miei muscoli diventeranno più grandi, ma sembra che questa non sia una relazione strettamente lineare, il che indica che posso aumentare la quantità che i miei muscoli possono fare senza aumentare le loro …

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Qual è una buona metrica per definire un peso ideale?

Sembra che la conclusione sia che esiste un consenso L' IMC è una metrica davvero inutile per determinare il peso ideale. In effetti, a 5'9 "il mio peso ideale è di circa 150 secondo il BMI. L'ultima volta che avevo 150 anni ero al Jr. High School (ora più di …

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Dovrei fare più ripetizioni o riposare di più?

Molti programmi che ho incontrato (ad es. 100 push up challenge , da 7 settimane a 50 pull-up , ecc.) Prescrivono un tempo di riposo minimo tra i set e menzionano che è possibile fare pause più lunghe se necessario, ma quando è necessario? Per tale programma, sarebbe più utile …

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Suggerimenti per l'allenamento della forza per la corsa su lunghe distanze

Sono un corridore di lunga distanza (maratone e più a lungo) e sto iniziando a integrare l'allenamento della forza nella mia routine ora che sono in un po 'fuori stagione per le mie gare. Il mio tempo per l'allenamento è in qualche modo limitato dal lavoro e dalla famiglia (la …

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Corretta forma di corsa - atterraggio su palle di piedi?

Ho avuto problemi con gli stinchi dello stinco, la mia banda IT e le caviglie / ginocchia estremamente doloranti prima da lunghe corse prima. Per cercare di prevenire questo, ho cambiato atterraggio sul tallone mentre correvo ad atterrare sulle zampe dei miei piedi. Questo aiuta a portare a una forma …

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Come allenarsi con le pinze per evitare lesioni alle articolazioni delle dita?

Come allenarsi in sicurezza con le pinze per evitare problemi con le dita e le articolazioni? Una volta ho iniziato ad allenarmi con Heavy Grip 150lbs, che all'inizio era troppo difficile per me. Ma dopo alcune settimane ho costretto a chiuderlo. Probabilmente mi stavo allenando troppo intensamente per le mie …

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È efficace fare 2 set per taglia e 2 set per forza?

Ho letto molto sugli aumenti delle dimensioni rispetto agli aumenti di forza, dove la differenza è sostanziale e dove le dimensioni non sono certamente lineari rispetto alla forza. La forza sembra provenire da basse ripetizioni con un peso molto pesante. Dimensione moreso da alte ripetizioni. Ultimamente ho provato 2 set …

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Respirazione usando la bocca o il naso - modo corretto durante il nuoto?

Ho appena iniziato l'ictus al seno in una lezione di nuoto. Ho sentito qualcosa del tipo "È brutto respirare usando la bocca perché ci sono maggiori possibilità di inalare cose che vanno direttamente all'interno dei polmoni. Nel caso delle narici, filtra automaticamente l'aria in cui inspiriamo". Anche gli anziani ci …

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